w koncu udalo mi sie cos stworzyc tak jak obiecalem Prosze o opinie i zmiany ewentualne: zalozenia: sila, okolo 3600kcal dziennie, 130g bialka/500g wegli/130g tluszczu waga 80kg, 185 cm wzrostu 7:00 50g glukozy z kreta 0g B/50g WW/0g TL 7:30 250ml mleka 0,5% 80g musli z orzecvhami i rodzynkami 20g slonecznika lupanego 22,5g B/67g WW/22,5g TL LUB [...]
Sprzedam Honde Civic Coupe wersja USA 2/3 drzwiowa - rok produkcji 1995 (pierwsza rejestracja za granicą 17 marca 1995) - pojemność 1500cm3 - moc 101kM - kolor zielony metalik - przebieg 142 tys km (mam udokumentowane w papierach więc myśle że jest oryginalny - oczywiscie wszystko do sprawdzenia) Autoalaram, alufelgi 15 z oponami Toyo [...]
wiek: 18 waga: 69 wzrost: 173 płeć: M cel: Masa energetyczność diety: kcal - 3340 typ budowy: Endomorfik aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 4 razy w tygodniu suplementacja: 2kg gain bolic, carbo, odżywka białkowa Tak więc, witam wszystkich. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł i poprawił moją dietę. Mało się na tym znam i mam pewien problem. [...]
Witam wszystkich najpierw co zrobie to wyplenie ankiete... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3Lata 6. DIETA: -białko: 4.2 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie 1 na Metanabolu Razaka 150tab. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu [...]
Witam. Bo dłuższym czasie chaotycznego treningu ułożyłem sobie ten oto zestaw ćwiczeń. Już raz go wykonywałem i czułem się jak koń po westernie:) Chciałbym wiedzieć czy mając na celu trening ogólnorozowjowy zaangażowałem wszystkie partie mięśniowe ? 1. Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku [...]
Witam, jestem endomorfikiem i prosze o ocene diety, odrazu mówie, że nie wyliczam btw wszystkiego co do grama, przewaznie posilki węglowodanowo-białkowe daje 100 gram np. makaronu i 250 gram miesa lub ryby w takich proporcjach, obserwuje czy waga rośnie lub nie i ewentualnie więcej jem, chciałbym tylko aby oceniliście czy same posiłki są ok, [...]
Fat Burning In Progress, Way To Be Better! Wstęp: Witam wszystkich! Nazywam się Kornel, mam 16 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 4 miesiące temu. Polegało to jednak bardziej na machaniu hantelkami niż na wykonywaniu konkretnego planu. Kilkakrotnie próbowałem podjąć się redukcji, jednakże po kilku dniach wracałem do mojego [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 z prze Uprawiane inne sporty :zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram sie dobrze jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa , mono, mix białek mam taki [...]
Wiatm panowie nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: [...]
mam 19 lat, 173cm wzrostu, waże 70kg, w pasie mam 81, zawartość taknki tłuszczowej 16%, trenuje 3,5 roku ( systematycznie)z małymi przerwami na w wakacje 10 dni. Trening jest na siłe, bo dawno takiego nie robiłem. Moja dieta to 6 posiłków dziennie w sumie 2800kcl. Trening bedzie trwała 4 tyg. Proszę o ocene mojego treningu przez osobe która się [...]
Cześć wszystkim! Sprawa wygląda tak że ćwiczyłem rok czasy na siłowni, później miałem przerwę ze względu na wyjazd, która trwa do dzisiaj jestem wkur@#!@%2, tym bardziej że po świętach się troche przytyło Tak wyglądam teraz: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a85c9303ec94fa7c.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/09a43cb0ce278809.html [...]
1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 179 4 .WYMIARY: -Biceps: ok. 35 -Klata: ok. 100 -Udo: ok. 55 -Talia: ok. 91 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok , z glowa 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, sila tez sie przyda ;) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, bcaa, witaminki, gaba, omega 3, glukozamina 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
Witam. Moja sprawa ma się tak że mam do podcięcia cyce, bice do wyrównania (rano P43,L41)i coś do zrobienia z brzuchem. Kiedyś ważyło mi się w h** kg, schudłem 2,5 roku temu 36 kg w 6-7-m-cy i tak po tym akcie moja waga wynosiła 79kg - skóra nie może dojść do siebie przez co brzuchal wisi przez co mam więcej cm w pasie. Prosiłbym o jakieś [...]
Witam, Najpierw opiszę problem,wklejam oczywiście ankietę pod opisem. Mianowicie mój problem polega na tym,iż mam ogromną oponę,jest ona kompletnie nieproporcjonalna do mojego ciała.Dla porównania obwód klatki piersiowej to 102 cm a obwód talii(mierzonej na pępku) to 104 cm.Obwód ręki w bicepsie to 34/34,5 P/L.Zdjęcie postury dołączę jeśli pojawią [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: FBW i tenis 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa , dieta dopięta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam, jak w temacie. Googlowałem troche z czego moze wybijac problem i wyczytałem ze to podzywszony estrogen. Lece enan solo 250e4d już 7 tydzień, wczesniej od 2 do 7 tygodnia bralem też metke 30mg ed. Niestety badań nigdy nie robilem bo niemam za bardzo takiej możliwości, będę w stanie je zrobic dopiero za poltora miesiąca, zawsze robilem cykl [...]
Witam. Przede wszystkim powiem na wstepnie nie chce miec "ogromnych" miesni , chce tylko ladnie wygladac i miec widoczne miesnie (nie musza byc bardzo duze). Przedstawiam diete ktora sporzadzilem http://i46.tinypic.com/2vnm8w5.jpg http://i45.tinypic.com/30b0c5g.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 187 Obwód klatki: 92 Obwód [...]
Witam, Z góry od razu mówię, że nie wiem czy w dobry dziale zamieszczam więc jak coś to prośba o przeniesienie. A teraz do rzeczy. Plan jak i dieta jest pod redukcje ale nie wiem czy dobrze kombinuje. Najpierw dieta: 5:00 - śniadanie - jedno jajko, 3 białka, 50gr platków owsianych 7:00 - trening 8:30 - 200 ml soku pomarańczowego lub 2x banan, [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jakoż iż chciałbym się pozbyć tłuszczu by potem mógł zacząć ćwiczyć do rozbudowy masy mięśniowej/rzeźby ułożyłem sobie mały plan. Podsyłam wam zdjęcia mojego aktualnego wyglądu. Przód : http://images64.fotosik.pl/686/f028031c6a5d3d01gen.jpg Bok : http://images61.fotosik.pl/683/e93ef987a81dd1b1gen.jpg Plecy (na napince) [...]
Wzrost: 172cm Waga: 62kg Wiek: 15,5 lat Musicie wziąć uwagę przy ocenie i poprawie, że ja chodzę do szkoły w godzinach 8:00-13:30 (2x wracam o godzinie 14:30). Do tego mam pytanie, czy na ten wiek, taka dieta połączona z treningiem ACT + a6w + aeroby to wskazane dla mnie ? Z kalkulatora wynika: 1678 +979 =2654 -150 ~2500cal Z wyliczeń wynika (2g [...]
